Сколько раз в неделю тренироваться

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

сколько раз в неделю тренироваться

Прокаченная мускулатура – основная цель спортсмена. Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы проявлялся позитивный эффект от этих занятий?

Программа минимум укладывается в два нагрузочных дня в неделю, в идеале же следует стремиться к чередованию отдыха и занятий через день. При этом программа тренинга может включать как упражнения для проработки всех мышц тела, так и раздельное проведение развивающих элементов на мускулатуру верхней или нижней части тела.

Сколько тренироваться чтобы похудеть

Комплекс упражнений, включающий разнообразные приёмы и способы, которые эффективно прорабатывают мышечную массу всего тела, проявляет результативность в случае чередования день тренировки – день отдыха – день тренировки и т.д. Эта рекомендация имеет под собой вполне научное обоснование. Дело в том, что научные сотрудники медицинского факультета Техасского университета в Галвестоне установили опытным путём факт усиления синтеза мышечного белка в течение двух суток с момента интенсивной нагрузки, по истечении этого времени показатель скорости синтеза возвращается к своей нормальной величине. Постоянное подкрепление и стимулирование процесса за счёт проведения тренинга через день позволяет эффективно наращивать мускулатуру и сжигать жиры, так как с момента окончания предыдущей тренировки и начала новой проходит не более 48 часов. Такой подход является действенным средством и при борьбе с лишним весом, так как большое количество задействованных мышц провоцирует расход большего количества калорий, как во время тренировки, так и после неё.

Сколько раз в неделю тренироваться, что бы нарастить мышечную массу

Методика раздельной проработки для мускулатуры разных частей тела проявляет эффективность в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу и силу либо улучшить спортивные показатели. Суть техники в чередовании день тренировки для верхней части тела – день тренировки для нижней части тела – день отдыха и т.д. Возможен и другой вариант, при котором тренировкам разных частей тела отдаётся по три дня в неделю. В этом случае также сохраняется правило 48 часов, в течение которых происходит усиленный рост мышечных волокон. Такой подход позволяет увеличить интенсивность проработки отдельных групп мышц, чем во время тренинга, включающего упражнения на мускулатуру всего тела.

Читайте также Сколько делать подходов и повторений

Повышение нагрузки неизбежно проявляется в увеличении мышечного объёма, улучшении силовых показателей и достижении новых результатов в спорте. Если же уровень происходящих изменений с мускулатурой и скорость сжигания излишков жира во время комплексного подхода устраивает, то переход на отдельное прокачивание не имеет под собой оснований. Использование раздельного тренинга оправдано в случае проведения эксперимента с целью определения эффективной программы наращивания рельефности мускулатуры. Его применение показано и в том случае, когда количество выполняемых подходов и повторов не вмещается в разумное время полной тренировки.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags:

новые материалы