Комплекс упражнений для похудения дома

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Комплекс упражнений для похудения дома

Совмещение силовых и аэробных нагрузок вкупе с высокобелковой диетой позволит приобрести красивую и подтянутую фигуру.

Занятия при этом должны быть регулярными в течение как минимум 6 недель, после достижения требуемого результата не следует останавливаться, а продолжать следить за фигурой и контролировать массу.

Режим тренировок предполагается выстроить таким образом: чередовать через день тренинг для снижения веса в условиях дома и неторопливый бег на улице, воскресенье – день отдыха и расслабления. Идеальное время для выполнения комплекса упражнений – не ранее, чем через пару часов после еды, и как минимум за это же время до сна. Перед выполнением основного комплекса обязательна разминка.

Сначала рассмотрим базовые упражнения для похудения, которые можно использовать дома. А затем рассмотрим комплекс упражнений для похудения дома.

Упражнения дома для похудения, видео

1) Воздушные приседания - air squat

2) Бёрпи - Burpee

3) Полубёрпи - Half Burpees

4) Отжимания паук - Spiderman Push

5) Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями - sit-up

Комплексы упражнений для похудения дома

Комплекс № 1

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить : 10 раундов

Задание: 

  • 10 отжиманий (из положения упор лежа)
  • 10 полубёрпи (Half Burpees)
  • 10 подъем туловища с согнутыми коленями (sit-up)
  • 10 воздушные приседания
  • 10 прыжков с хлопком над головой из полу приседа

Комплекс № 2

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить : 7 раундов

Задание: 

  • 10+10 бег в упоре лежа
  • 10 воздушных приседаний
  • 10 отжиманий " паук"(отведение ноги в сторону)
  • 10 бёрпи
  • 10 подъем туловища с согнутыми коленями (sit-up)
  • 10 запрыгивание на ящик(50-60 см)

Комплекс № 3

Задача: выполнить  10 раундов

  • 30 сек бег на месте
  • 30 сек бег в упоре
  • 30 сек jumping jack
  • 30 сек отдых

Комплекс № 4

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить : 6 раундов

Задание: 

  • 20+20 выпадов вперед (по 20 на каждую ногу)
  • 30 воздушных приседаний
  • 25 подъем туловища с согнутыми коленями

Комплекс № 5

Выполнить : 5 раундов

  • 2 мин прыжки на скакалке
  • 20 отжиманий
  • 10 бёрпи
  • 20 прыжков с хлопком над головой из полу приседа
  • 20 подъем туловища с согнутыми коленями (sit-up)
Количество раундов "рекомендовано", но необязательно. Между подходами отдых минимален или отсутствует. Если у вас, есть дома железо. Выберите себе подходящий комплекс с железом в разделе кроссфит комплексы WOD

Можно придумать свой комплекс, из любимых упражнений и спортивного оборудования, которое у вас присутствует. Найдите свой комплекс, который вы будете выполнять с удовольствием. Подключите к процессу друзей, соревновательная атмосфера улучшает результаты в разы. Удачи

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags: ,

новые материалы