Домашние тренировки для пресса

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Представляю вашему вниманию программу домашних тренировок для пресса, без какого либо оборудования. Это займет всего около 20 минут в день, с выполнением три раза в неделю.

Эти простые домашние тренировки для пресса направлены ​​на укрепление всех мышц живота. Мы разработали эту программу, так что вам не нужны тренажеры вообще!

Тренировка пресса в домашних условиях выполнятся три раза в неделю, по крайней мере, с одним выходным днем, ​​между тренировками. Понедельник - среда - пятница будет идеальным вариантом. Если ваши мышцы живота еще болят от предыдущей тренировки, подождите, пока болезненность не стихнет перед следующей тренировкой.

Программа тренировок на пресс в домашних условиях

День 1
Упражнение Подходы и повторения
Подъем ног лежа 3 подхода по 15-20 повторений
Упражнение планка для пресса 3 подхода на максимальное количество времени
Скручивания 3 подхода по 20 повторений

Примечания: скручивания - руки по бокам головы, взгляд устремлен в потолок, потом, поднимая плечи от пола, сгибаем  верхний отдел туловища без отрыва поясницы от пола, делаем выдох на пути вверх, удерживайте туловище в верхнем положении около 2 секунд. Важно понимать механику упражнения, вы делаете скручивание туловища, а не подъем туловища!

День 2
Упражнения Повторы и повторения
Двойное скручивание 3 подхода по 20 повторений
Упражнение на пресс велосипед 3 подхода по 20 повторений
Боковая планка 3 подхода по 45 секунд

Примечания: смотрите, как правильно выполнять двойное скручивание на видео:

День 3
Упражнения Повторы и повторения
Скручивания 3 подхода по 20 повторений
Двойные скручивания 3 подхода по 20 повторений
Упражнение планка для пресса 1 подход на максимальное время

Примечание: планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное  — держать тело правильно (и как можно дольше).

Смотрим как правильно выполнять планку:

Выполняйте эту программу в течении трех месяцев и вы увидите результат от домашних тренировок для пресса.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы