Как накачать задние дельты и сделать круглые плечи

Рейтинг:  2 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Задний пучок дельт придает плечам форму шара, к чему многие и стремятся. Узнайте, как накачать задние дельты, и как сделать плечи круглыми.

Как накачать задний пучок дельт

Задний пучок дельт, довольно сложно развивать, потому что очень мало упражнений акцентированных на эту мышцу. Все упражнения на задние дельты необходимо выполнять в высоко повторном режиме 15-20 повторений, потому что в этой области преобладают медленные волокна. Занятие с большими весами, негативно повлияют на вашу технику, что скорее приведет к травме, чем к росту. 

Функция задней дельты – это отведение рук назад, что бы почувствовать напряжение в этой области вытяните руки перед собой, выверните руки, так что бы большой палец перпендикулярно полу, указывал вниз, подождите некоторое время, и Вы почувствуете жжение в заднем пучке дельты.

Читайте также: Как накачать широкие плечи

Упражнения для задних дельт

1 Махи гантелями в наклоне.

Возьмите гантели, наклоните корпус почти до параллели с полом, сохраняя спину прямой, поднимайте руки в стороны до параллели с полом, локти при этом не много согнуты, на вдохе опустите гантели в исходную позицию. Лопатки нельзя сводить вместе, иначе нагрузка сместится на трапецию.

2 Разведение рук в кроссовере.

Стоя лицом к тренажеру возьмите верхнюю правую рукоятку левой рукой, а верхнюю левую — правой, скрестив руки. Слегка согните руки в локтях. Разведите руки в стороны строго горизонтально. Вернитесь в исходное положение.

3 Разведение рук на тренажере типа бабочка (обратная бабочка).

Сядьте на сидение лицом к тренажеру и возьмите рукоятки с внутренней стороны, напрягая задние дельты, на вдохе разведите руки в стороны и медленно вернитесь в исходное положение.

Программа на задние дельты

  1. Махи гантелями в наклоне 3 подхода по 15 повторений
  2. Разведение рук в кроссовере 3 подхода по 20 повторений
  3. Разведение рук на тренажере (обратная бабочка) 3 подхода по 15 повторений

По завершению тренировки, обязательно выполните упражнения на растяжку дельт, это ускорит ваш рост. Как выполнить растяжку - выпрямленную правую руку положите на сгибе левой руки и потяните к себе до приятного напряжения, проделайте тоже для левой руки.

Читайте также: Упражнения с гантелями для плеч в домашних условиях.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags:

новые материалы