Как делать гиперэкстензии | как укрепить мышцы поясницы

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Упражнение гиперэкстензии развивает ягодичные мышцы, сгибатели бедра и длинные мышцы спины и поясницы, а также снижает риск травм позвоночного столба и сухожилий.

Как правильно делать гиперэкстензии и как укрепить мышцы поясницы

1. Начните упражнение с установки подушки, поставьте её под свой рост, что бы подушка заканчивалась там, где у вас начинаются бедра.

2. Упражнение начинается с сильного напряжения в поясничном отделе, спина должно быть прогнута, а мышцы спины зафиксированы, не выполняйте гиперэкстензию с круглой спиной.

3. Руки держать на груди или за головой, смотрим все время в определенную точку перед собой.

4. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, нельзя выполнять упражнения с выпрямленными коленями, стопы должны стоять параллельно друг другу. Сгибание туловища происходит до того момента как ваша спина начнет скручиваться, так же не допускайте сильное пере разгибание в верхней точке, ваш максимальный подъем должен заканчиваться в плоскости подъема лавки

5. Темп выполнения должен быть акцентированно замедленным, опускаться вниз нужно на счет 1,2,3,4 подъем 1,2

Если у вас проблемы в поясничном отделе позвоночника и боли в этой области, не стоит использовать гиперэкстенции в качестве упражнения для лечения спины. Боли в этой области редко связанны с мышечным корсетом, чаще всего это проблемы которые идут от неправильного положения таза.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы