Как накачать икроножные мышцы | как правильно качать мышцы голени

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Икроножная мышца - состоит из двух пучков латеральной и медиальной, расположенная над камбаловидной мышцей, функция которой движение стопой, эта мышца считается самой сильной в человеческом организме.

Икры, как и предплечья, состоят из жесткой и неподатливой к росту мышечной ткани, её объем в большей степени предопределен генетикой. Даже у Арнольда Шварцнеггера в начале карьеры икроножные мышцы сильно отставали, поэтому он скрывал свой недостаток. Вот что сам Арнольд говорил: «икры были моим слабым местом, поэтому я часто позировал, стоя по колено в воде»

Что бы накачать икроножные мышцы, нужно реально приложить усилия, как Вы уже знаете, растут они очень плохо, потому тренировать их нужно жестко, интенсивно и объемно. Самая популярная система тренировок мышц голени, принадлежит Арнольду, описанная в его энциклопедии.

Упражнения для голени | тренируем икроножные и камбаловидные мышцы

Подъем на носки, сидя на тренажере - в количестве 15-20 повторений с отягощением.

Подъем на носки, стоя со штангой (гантелями или на тренажере гакк-приседаний) на брусе сантиметров 10, по необходимости менять углы.

Упражнение ослик – это вариант подъема на носки в наклоне.

Программа для проработки икроножных мышц:

  1. Подъем на носки, сидя на тренажере 3х15
  2. Подъем на носки, стоя со штангой с бруска 2х20
  3. Упражнение ослик 3х10
  4. Супер серия – делаем все три упражнения по очереди без отдыха по 10 повторений.

Выполнять все упражнения на голень желательно под всевозможными углами (носки внутрь и носки врозь в положениях сидя и стоя), в полную амплитуду и с паузой в нижней точке. После тренировки выполните растяжку на мышцы голени.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы