Как выбрать беговую дорожку для дома

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Бег – один из лучших способов замены пассивного образа жизни на более активный. Но главным врагом при этом выступает стойкое нежелание собираться и куда-то идти, особенно если погода за окном не прибавляет оптимизма. Если же выбрать беговую дорожку для дома, то можно больше не обращать внимания на капризы погоды. Достаточно обуть кроссовки и запустить тренажёр.

Ещё одной сложностью для начинающего бегуна становится необходимость двигаться в определённом темпе в течение часа или преодолевать некоторое расстояние. Домашняя беговая дорожка позволяет разбить время тренировки на два получасовых подхода: утренний и вечерний. Если цель беговых упражнений – похудение, то здесь решающее значение приобретает общая величина нагрузки за день. Тогда как для развития выносливости потребуется проводить на тренажёре не менее часа подряд.

Основные принципы выбора беговой дорожки для дома

1. Принимаем в расчёт движущую силу

В качестве эконом-версии для фитнеса на дому вполне подойдёт механическая беговая дорожка, роль движущей силы в которой выполняет сам спортсмен. Начало движения «разгоняет» полотно, а остановка приводит к торможению дорожки. Их основное предназначение – ходьба в постепенно ускоряющемся темпе, поскольку установить рекорды скорости на таком тренажёре вряд ли удастся. Их экономичность – не единственное достоинство агрегата, не менее ценно и другое качество – компактность и мобильность, что позволяет высвободить место в квартире на то время, когда тренажёр не нужен для активных занятий.

Дисплей механических дорожек выводит значения достигнутой скорости, времени занятия, пройденного расстояния и потраченных калорий. На подобных агрегатах могут заниматься все, чей вес не превышает 100 кг.

Одна из разновидностей механического тренажёра – магнитная беговая дорожка, которая обладает вмонтированным магнитом, регулирующим противодействие полотна. Поскольку мышечным волокнам свойственно приспосабливаться к постоянным и неизменным нагрузкам, то наличие рычага, позволяющего варьировать интенсивность во время бега, позволяет обойти эту проблему.

Беговая дорожка Torneo фото

Стартовая цена на механический класс тренажёров составляет от 7 тыс. рублей.

Стоимость же электрических беговых дорожек начинается от 11 тыс. рублей, что окупается рядом неоспоримых преимуществ:

  • движущейся силой является встроенный электродвигатель, мощность которого подбирают с учётом веса пользователя и частоты тренировочного процесса;
  • амортизационная система снижает нагрузку на суставы;
  • регулируемый угол наклона полотна позволяет корректировать количество сжигаемых калорий и пр.

2. Подбираем мощность электродвигателя

Между мощностью электродвигателя и эксплуатационными характеристиками беговой дорожки прослеживается прямо пропорциональная зависимость: чем выше мощность, тем больший вес и большую интенсивность способно выдержать подобное устройство. Для определения оптимального показателя мощности используют простое правило: к весу спортсмена прибавляют 20 кг. Это и будет искомый показатель для домашнего тренажёра.
Мощность двигателя косвенно определяет и общую цену дорожки, поэтому значительный вес пользователя либо высокая интенсивность и частота тренировок потребуют покупки более дорогой модели.

3. Учитываем амортизацию во время бега

Система амортизации в электрических беговых дорожках способствует сглаживанию нагрузки на суставы ног. «Продвинутость» этого элемента сказывается на общей стоимости тренажёра: недорогие варианты снабжаются плоскими прокладками из резины, в моделях среднего ценового сегмента амортизаторы различаются по степени жёсткости, самые дорогие модификации могут «похвастать» полноценной амортизационной системой.

4. Измеряем длину и ширину полотна

Показатели комфорта и безопасности тренировки напрямую связаны с габаритами полотна. Для подбора тренажёра с оптимальными размерами длины и ширины принимают в расчёт рост бегуна: при среднем росте в 175 см комфортный бег достижим на полотне с габаритами 120х140 см. Изменение показателей роста в ту или иную сторону повлечёт такое же изменение и габаритов устройства. Этот фактор следует учитывать и при выборе места под стационарное размещение тренажера.

5. Корректируем угол наклона полотна

Добиться увеличения степени проработки ягодичных мышц или большего сжигания калорий позволяет такая опция тренажёра, как возможность корректировки угла наклона полотна. Она может быть представлена в одном из трёх вариантов:

  • опция отсутствует, угол наклона неизменен;
  • изменения покатости поверхности осуществляется посредством рычага;
  • компьютерная регулировка позволяет не делать пауз в тренировочном процессе.

6. Оцениваем встроенные программы тренировок

Наличие встроенных программ, учитывающих цель тренировки (похудение или выносливость), – прерогатива электрических беговых дорожек. В этом случае достаточно просто выбрать требуемый режим и забыть о постоянном контроле времени, интенсивности, скорости и прочих параметров занятия – «умная» машина всё сделает сама.

7. Проверяем технику безопасности

Бег или ходьба на тренажёре могут сопровождаться прослушиванием музыки или просмотром фильмов, чему способствует антискользящее покрытие полотна и грамотно подобранные габариты дорожки. Начинающим легкоатлетам следует приступать к занятиям без дополнительных отвлекающих факторов, чтобы как следует освоить тренажёр.

В беговых дорожках предусмотрен так называемый ключ безопасности, один конец которого вставляется в специальный разъём, а второй крепится посредством клипсы к амуниции спортсмена. Сход с дорожки инициирует отрыв клипсы, что приводит к остановке полотна.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags: ,

новые материалы