Прыжки на скакалке для похудения

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке – отличный способ для поддержания фигуры в спортивной форме в любом возрасте. Ежедневные тренировки со скакалкой каждый день способны медленно и верно сокращать обхват талии.

Постепенное увеличение продолжительности тренировок до получаса позволит добиться потрясающих результатов в борьбе с лишним весом.

Как правильно прыгать на скакалке видео

Как скакалка помогает похудеть?

Поскольку в прыжках в большей степени задействованы мышцы бедра и ягодиц, то первые результаты становятся очевидны именно в этой области. Если же основная цель – корректировка именно бедренно-ягодичной зоны, то эксперты рекомендуют чередовать прыжки с ездой на велотренажёре. Но эффективными будут и прыжки на скакалке, выполняемые сами по себе: дней через 15 увеличится плотность мышечных волокон, что приведёт к уменьшению объёма бёдер.

Прыжки на скакалке идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой системы и профилактики варикозного расширения вен. Прыжки будут поддерживать практически все группы мышечных волокон в тонусе, что позволит сохранять прекрасную физическую форму вне зависимости от возраста.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если основной целью выполнения упражнений со скакалкой является снижение веса и повышение тонуса мышечных волокон, то эффективными станут регулярные занятия через день. Случайное же использование этого снаряда не даст желаемого результата. Не меньше, чем периодичность, важна и продолжительность тренинга. Для новичка следует остановиться на четверти часа, постепенно увеличивая время до 45 минут.

Читайте также: Как бегать чтобы похудеть

Первые интенсивные тренировки принесут субъективные ощущения боли в мышцах, но это нормальное явление, исчезающее после привыкания организма к интенсивным нагрузкам. Появление одышки – сигнал сбросить темп или устроить себе внеплановую передышку. Пятнадцатиминутные занятия в среднем темпе позволяют сжигать до 250 калорий.

Сколько калорий сжигается, во время прыжков на скакалке?

Прыжки со скакалкой являются более эффективным «калориесжигателем», чем обычная ходьба. При весе в 60 кг 30 минут прыжков на скакалке позволят израсходовать 300 калорий, тогда как при ходьбе за тот же промежуток времени только 60. Часовой тренинг «избавит» в общей сложности до 600 калорий. Всё зависит от интенсивности и темпа тренировки. При этом следует учитывать и весовую категорию прыгуна: чем выше начальный вес, тем больше калорий будет потеряно.

Читайте также: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Прыжки на скакалке могут быть самыми разнообразными, сочетаться с другими упражнениями, поддаются вариациям, модификациям и пр. При этом наибольшую эффективность показывают тренинги с чередующимися вариантами прыжков. Например, начинают с десятка простых прыжков, затем переходят к прыжкам на одной ноге, затем на другой, снова на обеих и т.д.

  1. Простые прыжки. Самый знакомый и простой в исполнении вариант. Главный секрет эффективности – подпрыгивание и приземление осуществляют именно на носочки, а ноги сохраняют полусогнутое положение. Одно вращение – один прыжок.
  2. Смена ног – при каждом подскоке меняется нога: сперва правая, затем левая, и наоборот.
  3. Двойной прыжок. На одно вращение снаряда совершают два подскока, при этом стараются поддерживать невысокий темп, позволяющий восстанавливать дыхание.
  4. Прыжки взад-вперед. В этом упражнение прыжки совершают не на одном месте, а совмещая их с перемещением в пространстве. При первом вращении прыгают чуть вперёд, при втором – возвращаются на исходную линию.

Упражнения со скакалкой видео

Как выбрать скакалку по росту

Идеальная длина скакалки определяется довольно просто. Достаточно взять оба её конца в разные руки и наступить на середину шнура. Если поднятые кисти рук доходят до подмышек, то этот снаряд можно использовать в своих тренировках. Покупка короткой скакалки приведет к тому, что во время прыжков ноги будут постоянно прижиматься к туловищу.

Это не даст требуемого эффекта и не соответствует технике выполнения упражнений. Диаметр шнура должен быть в пределах 8-9 миллиметров. Современные скакалки могут быть снабжены счётчиком калорий. Чтобы воспользоваться этой функцией, необходимо ввести перед началом тренировки свой вес, а по окончании посмотреть на дисплее число сожженных калорий.

Рост Длина скакалки
152-167 см 210 см
167-183 см 280 см
Более 183 см 310 см

Есть ли противопоказания?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания, любимые с девства прыжки на скакалке – не исключение. В круг заболеваний, при которых подобные тренировки категорически запрещены, внесены:
1. Приступы мигрени.
2. Проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами, поскольку прыжки вдвое увеличивают нагрузку на подвижные и полуподвижные соединения костей.
3. Заболевания сердца.
4. Перепады артериального давления.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags: ,

новые материалы