Домашняя программа тренировок с гантелями

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Эта домашняя программа тренировок с гантелями разработана нашими специалистами, основные цели программы - набор качественной мышечной массы у начинающих атлетов, программа подходит как мужчинам, так и женщинам.

Описание программы тренировок:

Домашняя программа тренировок с гантелями ориентирована на использование тяжелых базовых упражнений, что позволяет добиться максимальных результатов в наборе мышечной массы с минимальным оборудованием. 

Эта программа может работать в течение длительного периода времени, используйте её, пока виден прогресс.

Основные принципы программы тренировок с гантелями:

  • Старайтесь увеличивать вес гантелей, когда можете выполнять верхний уровень диапазона повторений. Например, если требуется выполнить 3 подхода по 6-12 повторений, и Вы в последнем подходе можете выполнить 12 повторений, это означает что вес гантелей желательно увеличить.
  • Не тренируйтесь до отказа. Если Вы чувствуете что, в следующем повторении наступит отказ, прекратите подход.
  • Вы должны есть больше, чем тратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности, иначе вырастет только ваша сила, но не мышечная масса, поэтому прочитайте статью правильное питание для набора мышечной массы.

Женщины могут также выполнять эту программу домашних тренировок с гантелями. Рекомендованный диапазон повторений для женщин от 12 до 15 для большинства подходов.

Вы будете работать 3 дня в неделю - понедельник, среда и пятница. Не добавляйте дополнительных упражнений к этой программе. Кардио может быть выполнено перед тренировкой или после.

Программа тренировок с гантелями дома видео

Домашняя программа тренировок с гантелями
Понедельник Среда Пятница

Приседания с гантелями 3х8-12

Становая тяга с гантелями 3х8-12

Выпады с гантелями 3х8-12

Жим гантелей 3х8-12

Становая тяга на прямых ногах с гантелями 3х8-12

Жим гантелей с пола 3х8-12

Тяга гантели к поясу 3х8-12

Жим гантелей сидя 3х8-12

Поочередное сгибание рук хватом молоток 3х8-12

Подъем гантелей на бицепс 3х8-12

Подъемы на носки с гантелями 3х8-12

Французский жим с гантелями лежа/сидя 3х8-12

Подъем гантели на трицепс (из-за головы) 3х8-12

Шраги 3х8-12

Обратные скручивания 3х20-25

Упражнение велосипед 3х20-25

Наклоны в стороны 3х20-25

 

 

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags:

новые материалы