Как сжечь жир на животе и боках

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Основные рекомендации как сжечь жир на животе и боках в короткие сроки, и почему тренировки рано утром обладают наибольшей эффективностью.

Тренировки для создания плоского живота

Похудение и дальнейшее формирование плоского и рельефного живота не может быть достигнуто за счёт одних упражнений, направленных на развитие мышечных волокон в области пресса. Для начала необходимо избавиться от жировой прослойки, маскирующей мышцы.

При этом сжигание жира как один из этапов борьбы с лишним весом стратегически отличается от аналогичного процесса, направленного на формирование рельефной мускулатуры.

Процесс сгорания жира

Жиросжигание происходит ступенчато: на первом этапе происходит высвобождение свободных жирных кислот, они транспортируются к месту окисления (клетки мышц, печени, сердца), внутри которых и происходят реакции их распада.

Следует помнить, что избавление от жировой прослойки и наращивание мышц – два взаимоисключающих процесса, поэтому объединение силовых и рельефообразующих элементов не даст результата.

Высвобождение жирных кислот зависит от присутствия в кровотоке гормонов инсулина, адреналина и кортизола. Повышение концентрации инсулина приводит к замедлению и полной остановке этого процесса, поэтому сжигающий жир тренинг следует начинать на пустой желудок через 3-4 часа после еды.

Это вызовет повышенную выработку кортизола, который отвечает за восполнение необходимых энергетических запасов – запускает процесс распада белковых молекул в мышцах. Поэтому не следует одновременно с сжиганием жира сидеть на жёсткой диете или сильно снижать калорийность своего рациона.

На следующем этапе цикла ключевое значение приобретает скорость кровотока, поскольку высвободившиеся молекулы жирных кислот необходимо доставить к месту их дальнейшего преобразования. «Проблемные» места, как правило, обладают более низким кровотоком.
Быстрое похудение и избавление от лишнего веса постепенно замедляется, что связано с внутренней установкой организма сохранять резервные энергетические запасы на «чёрный день». Границы нормы определяются 15%-ным содержанием жировых тканей и только при её преодолении начинается метаболическая перестройка.

Видео как правильно питаться, чтобы сжечь жир на животе

Как добиться кубиков на животе?

У кого-то кубики пресса начинают проявляться и при 15%, а кому-то потребуется «сгонять жир» до 10%. Здесь важен индивидуальный подход и своя тактика, а не стандартная диета и повышенная физическая активность.

Кардиотренировки стимулируют выработку гормона инсулин, который сжигает «обычный» жир, но вызывает замедление скорости движения крови в «проблемных» местах.

Эффективность борьбы с лишним жиром зависит от концентрации инсулина в крови – его должно быть минимальное количество. Такое состояние достижимо при тренировках на пустой желудок, это способствует повышению энергетических расходов, и организм начинает использовать свой «неприкосновенный запас».

Для повышения уровня энергозатрат и стимуляции кровотока сами тренировки должны происходить в зоне выносливости, которую определяют по частоте сердечных сокращений (в пределах 150-170 ударов в минуту). Выше – рискованно для здоровья, а ниже – падает эффективность.

Утреннее кардио

Объединив изложенные выше принципы эффективного сжигания жира, можно составить программу результативной кардиотренировки: на пустой желудок в течение получаса поддерживать кардиоактивность с частотой пульса 150-170.
Спустя полчаса - час по завершению, следует принять проетин-изолят, а ещё через два часа – покушать. Суточную калорийность рациона сохраняют в норме либо снижают не больше чем на 20%.

Как ускорить сжигание жира

Для более быстрого результата, можно использовать жиросжигатели: Кленбутерол, L-карнитин, йохимбин, кофеин, пиридоксин в сочетании с натуральными жиросжигающими продуктами: грейпфрут, апельсин, малина, зеленый чай, имбирь, хрен.

Упражнения для сжигания жира на животе

Как мы писали ранее в статье «Что нужно делать чтобы похудеть» о том что локального жиросжигания не существует, поэтому определенных упражнений на сжигание жира только в области живота или на боках не существует, жир в организме сжигается равномерно от нормализации питания и физических нагрузок.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags: ,

новые материалы