Тренировки для похудения

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Корректировка рациона питания составляет львиную долю успеха в борьбе с лишним весом, равно как и в противоположном направлении – при наборе мышечной массы. Тогда как главенствующая роль интенсивных занятий спортом зачастую переоценена.

Безусловно, тренировки и другая нагрузка способствуют сжиганию калорий, но доля этих процессов едва превышает 10%. Как правило, регулярные занятия спортом и фитнесом способствуют трансформации обмена веществ, а не непосредственному расщеплению жировых молекул.

Сколько калорий сжигает спорт

Ниже приведён расчёт для каждого из пяти популярных методов борьбы с лишними килограммами посредством интенсивной нагрузки в течение получаса. Расчётные данные справедливы для человека с общим весом в 70 кг. 

Велотренажер

Потеря 150 ккал за полчаса при лёгком уровне сложности

Тренировки в тренажерном зале

Потеря 200 ккал за полчаса при среднем уровне сложности

Плавание свободным стилем

Потеря 250 ккал за полчаса при среднем уровне сложности

Бег в умеренном темпе

Потеря 300 ккал за полчаса при среднем уровне сложности

Интервальный тренинг HIIT

Потеря 300-350 ккал за полчаса при высоком уровне сложности

Сколько калорий сжигается?

Расчёт калорийных потерь произведён на основе анализа воздуха при вдохе и выдохе с учётом частоты сердечных сокращений. Затрачиваемые на восстановление калории не поддаются учёту, поэтому ими в данном случае можно пренебречь.

Людям свойственно преувеличивать возможности тренировки для сжигания калорий. Субъективно ощущается, что чем больше двигаешься, тем больше худеешь. Но реальные данные свидетельствуют о том, что калории съеденного в Макдональдсе гамбургера «сгорят» как минимум через полчаса активного плавания в бассейне.

Упражнения для похудения

Одно из крупнейших заблуждений в мире похудения связано с ролью спортивных тренировок в этом процессе. Выполнение в нормальном темпе скручиваний поддерживает в тонусе мышцы пресса, но не влияет на жировые отложения в этой области.

Как правило, любой тренинг интенсивного похудения за счёт упражнений начинается и заканчивается настоятельной рекомендаций скорректировать привычный рацион питания. Продолжая поглощать несбалансированную пищу сложно ожидать быстрого и эффективного результата от изнуряющих часов в тренажёрном зале.

Влияние тренировок на метаболизм

Но не стоит отчаиваться, поскольку физическая активность способна влиять на процессе липидного обмена опосредованно – через регуляцию деятельности сердечнососудистой системы и нормализацию углеводного обмена.
Основной источник энергии для мышечных волокон во время нагрузки – гликоген и глюкоза. Регулярность выполнения упражнений «приучает» организм не откладывать их про запас в виде жировой прослойки, а расходовать на работу мышц.

Роль кардио в сжигании жира

Частота сердцебиения во время тренировки становится определяющим показателем при определении эффективной программы тренинга или типа физической нагрузки. Пульс надо учиться контролировать и держать на уровне двух третей от максимально допустимых значений.

Особенно важна данная рекомендация для людей, страдающих ожирением. Нагрузки, приводящие к частоте сокращений кардиомышцы больше 150 ударов в минуту, чреваты негативными последствиями, вплоть до обморочных состояний и сердечных приступов.

Сжигание жира: рекомендации

Итак, первый шаг в деле борьбы с лишним весом начинается с пересмотра и корректировки привычного рациона питания. И только после этого подбирают программу тренинга, но без излишнего ажиотажа вокруг количества сжигаемых калорий. Здесь важное место отводится посильности и простоте предлагаемых упражнений.

Оптимальной считается получасовая тренировка через день при частоте сердечных сокращений от 115 до 135 ударов в минуту. На первых порах контролировать сердцебиение позволяет пульсометр.

Научившись держать ритм и не повышать интенсивность нагрузки при любом типе кардиотренировки (бег, плавание, круговые тренировки и т.д.), не стоит забывать о второстепенности этих упражнений в деле борьбы с жировыми отложениями. Главным помощником на этом нелёгком поприще остаётся диета и применение принципов рационального питания.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags: ,

новые материалы