Упражнения для правильной осанки

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Всего два ежедневно повторяемых упражнения правильной для осанки способны привести к видимому результату через неделю.

Современный взгляд на анатомию человека

Представления об опорно-двигательном аппарате человека как наборе костей с прикреплёнными к ним мышцами мешают созданию спортивной осанки. В организме костно-мышечная система выступает единым и неделимым структурным элементом, части которого невозможно отделить и заставить работать по отдельности.

В подтверждение этого можно попробовать выполнить подъём на бицепс без использования утяжелителей, мысленно представляя в качестве главных помощников движения мышцы пресса. Уже через пару минут станет понятно, как связаны между собой мускулатура рук, корпуса и абдоминальные мышцы.

Наше тело – единая мышца

По современным представлениям анатомов мышцы не прикрепляются, а вплетаются в костную ткань посредством миофасций – соединительнотканной оболочки нескольких мышечных пучков. Они, в свою очередь, объединены в меридианы.

Миофасциальные меридианы, кровеносные капилляры и нервные волокна объединяют мускулатуру в сеть. Учебники по анатомии последнего поколения представляют тело человека в качестве одной гигантской мышцы, условно разделяемой на подотделы.

Скелет

Школьные представления о скелете, широко растиражированные в кинематографе, искажают действительное положение вещей. В реальности разделить кости, мышцы и соединительнотканные оболочки можно только с применением кислоты и скальпеля.

В этом главная причина неудачных попыток восстановить осанку путём прокачки мышечных групп. Волокна эластичны и легко поддаются корректировке, тогда как на восстановление «правильного» положения миофасции уйдут недели.

Как скорректировать осанку?

Проблема сутулости лишь частично связана с нарушением тонуса грудной и плечевой мускулатуры. Возвращение их в правильное положение достигается одним упражнением, но эффект этот временный, поскольку требуется не только возврат в прежнее состояние, но и фиксация этого положения в течение длительного времени.

 Зафиксировать правильное положение способна лишь кардинальная перестройка миофасций, при которой организм «вспоминает» как удерживать мышцы в нужном положении. Это достигается не силовыми упражнениями, а ежедневно повторяемыми специальными статичными базовыми элементами.

Стратегия тренировок

На подготовительном этапе потребуется выявить ослабленные миофасции и аномально стянутые/растянутые мышцы. Большое значение в этом вопросе уделяется самообследованию, поскольку указание специалиста со стороны на опущенные плечи не приведёт к пониманию того, как исправить это положение.

Упражнения для исправления осанки в ежедневном режиме занимают не больше четверти часа. Но уже спустя неделю можно визуально оценить результаты. К этому прибавится субъективное ощущение улучшенной координации, а также понимание той позы тела, которая способствует поддержанию осанки.

Упражнение «Поза горы»

Практикующим йогу этот элемент знаком под названием «тадасана». Для перехода в исходное положение потребуется встать, расположив стопы параллельно друг другу. Копчиковый отдел направляют вниз, одновременно подтягивая ягодичные и бедренные мышцы. Руки опущены и развёрнуты ладонями к бедрам.

Живот втягивается с приподниманием вверх, грудь при этом раскрывается, шею же стараются держать прямо. Медленно вдыхают, стараясь почувствовать, как воздух наполняет лёгкие. При выдохе голова с позвоночником тянутся вверх, без изменения положения плечевого пояса.

Упражнение «Поза воина»

Сохраняя положение из предыдущего упражнения, одну ногу выставляют вперёд, располагая бедро параллельно полу, а другую ногу слегка поворачивают, сохраняя равновесие. Грудь устремляется вслед за поднятыми руками, что приводит к распрямлению поясницы.

Подняв глаза к потолку, осторожно тянутся за руками, чувствуя напряжение тела и контролируя дыхание. Фиксируют положение на минуту и возвращаются в позу горы. Так повторяют несколько раз.

Красивая осанка зависит не от тренированности мышц, а от степени развития соединительной ткани и «навыка» тела сохранять это положение. Комплекс упражнений состоит всего из двух статичных базовых элементов, требующих регулярного повтора.

Комплекс упражнений для правильной осанки

Комплекс “Правильная осанка” рекомендуется выполнять ежедневно, по вечерам, пять раз в неделю с двумя выходными.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы