Домашний спортзал

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Шесть спортивных снарядов и минимальный набор оборудования позволят превратить домашний спортзал в идеальное место для тренировки. 

Турник для подтягиваний

Стандартный и привычный турник для подтягиваний служит для эффективной проработки различных мышечных групп. Кроме этого, его можно использовать в качестве места прикрепления других снарядов: ремней TRX, боксёрской груши небольшого размера, колец и пр. Тем же, кто озадачен прокачкой пресса в условиях дома, турник послужит местом для выполнения базового элемента, обладающего высокой результативностью, – подъём ног в висе.

 Ремни TRX

Составными частями ремня TRX является плоская основа и рукоять или ремень для кисти. Как правило, основным материалом для его изготовления служит нейлоновый композит. Этот снаряд используют для проведения комплексных тренировок, в базовых элементах которых в качестве утяжелителя применяют собственный вес тела.

 Дословный перевод с английского названия этой функциональной тренировки отражает самую суть: suspension training – «подвесной тренинг». В копилке достоинств этого снаряда – развитие координации движений, проработка корпусных мышц, улучшение показателей практической силы.

Разборные гантели

Если домашний спортзал оснастить набором разборных гантелей, то это позволит в комфортных условиях заниматься отработкой элементов, способствующих наращиванию мышечной массы: приседания, тяга к поясу, жим стоя, жим лёжа и некую разновидность становой тяги. Единственным минусом становится максимальный вес снаряда, не превышающий, как правило, 10 кг. Поэтому в дальнейшем придётся перейти от разборных гантелей к тридцатикилограммовым гирям.

Ролик для пресса

Прокачка мышц пресса на дому не предполагает использования изощрённых тренажёров или специальных скамеек для скручивания – топовые элементы тренинга (подъёмы ног, «вакуум в животе» и др.) не требуют специального оборудования.

Тем не менее, ролик для пресса эффектно дополнит тренинг на дому со скручиваниями – одного из самых действенных упражнений для мускулатуры пресса.

Гребной тренажер

Представление о том, что кардиотренировка требует использования велотренажёра, эллипсоида или беговой дорожки не соответствует действительности. Поскольку компактный и более функциональный гребной тренажёр способен выполнить не только общеразвивающую задачу, но и проработать отдельные мышечные группы.

Регулярное использование гребного тренажёра способствует развитию дыхательной и сердечнососудистой систем, а также активно задействует мышечные волокна верхней части корпуса: спина, плечевой пояс и руки, которые, как правило, остаются не у дел при стандартной кардиотренировке.

Боксерская груша

Боксерские груши можно условно подразделить на несколько категорий: heavy bags – стандртные груши-мешки, free-standing systems – отдельно размещённые груши, speed bags – небольшие груши-капли, а также double-ended bags – закреплённые с обоих концов груши.

Для новичка высокой эффективностью обладают speed bags («скоростные груши»), которые используют для отработки реакции и координации. При этом важно обеспечить их неподвижность, а саму тренировку проводить в бойцовских перчатках.

Оборудовав свой спортзал дома турником для подтягиваний, ремнями TRX и набором разборных гантелей, можно организовать полноценную силовую тренировку, разминку перед которой обеспечат гребной тренажер и боксерская груша.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags:

новые материалы