Типы телосложения

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Не секрет, что телосложение человека оказывают сильное влияние на занятие бодибилдингом. Разные люди получают различные результаты, когда начинают усердно тренироваться и соблюдать определенную диету.

Когда вы поймёте, как определить тип телосложения, вам станет гораздо проще подобрать себе и упражнения, и правильное питание.

В те времена, когда я только-только приступил к тренировкам, у меня не получалось выработать чёткий подход к этому процессу, а о том, что такое типы телосложения, я даже и не знал. Уйма прочитанной литературы не давала ответа на вопрос, что нужно именно мне, поскольку разнообразных программ тренировок и диет было просто невероятное количество, и зачастую они противоречили друг другу. 6 месяцев упорных занятий в зале прошли фактически впустую, поскольку результата я не видел.

Однако, я продолжал ходить в зал из-за чистого упорства. Всё это время я не переставал искать информацию, и в конечном итоге, мои усилия увенчались успехом. Когда я прочитал статью в одном журнале, до меня наконец-то дошло, почему не получалось набрать мышечную массу. Дело было в том, что я выбрал программу тренировок, которая совсем не подходила человеку с моим телосложением.

Как оказалось, я представляю собой яркий пример эктоморфа (ниже мы подробнее поговорим, что это такое). Когда я пришел в качалку в первый раз, то весил лишь чуть более 60 кг. Как и подавляющее большинство начинающих бодибилдеров, я был уверен, что заниматься надо как можно дольше и интенсивнее, чтобы мышцы быстро росли. В связи с этим я и выбрал соответствующую программу, которая, как оказалось, мне совершенно не подходила. Что же получилось из этого? 6 месяцев занятий и меньше 2-х кг. мышечный массы, которая прибавилась за это время.

Прочитав статью, я сделал соответствующие выводы и подобрал необходимую программу. Она заключалась в питании с повышенной калорийностью, увеличенные промежутки между тренировками и почти полное исключение кардионагрузок. Результаты, конечно, сразу в гору не пошли, но спустя некоторое время я заметил, что мышечная масса растет заметно быстрее, чем раньше. С тех пор по прежней программе я больше не тренировался.

И какой же из всего этого вывод? Знать информацию о своём телосложении просто необходимо. Ниже вы прочитаете, какие бывают типы телосложения и о том, какие у них есть особенности.

Эктоморф. Как правильно питаться и тренироваться эктоморфу

Эктоморф – это тот, кого иногда презрительно называют "дрыщом". Иначе говоря, у таких людей худощавая конституция, суставы маленькие, а мышцы, хотя и небольшого объема от природы, весьма жилистые и рельефные. Широкими плечами эктоморфы похвастать не могут.

Какие же у этого типа отличительные черты? Они таковы:

  • Тонкие кости;
  • Плоская грудная клетка;
  • Узкий плечевой пояс;
  • Общая худощавость;
  • Рельеф мышц хорошо виден;
  • Масса тела растет медленно;
  • Обмен веществ более быстрый, чем у других типов.

Мышечную массу эктоморфу набрать нелегко. Ускоренный метаболизм не дает быстро прибавлять в весе, потреблённые калории расходуются чрезвычайно быстро. Как же это компенсировать? Нужно очень много есть, причем чем больше калорий в пище, тем лучше. Еда перед сном строго обязательна, иначе катаболизм может сильно замедлить рост мышечной массы. Что касается тренировок, то их следует сделать непродолжительными, но высокоинтенсивными. Главный упор - на больших группах мышц. Также крайне желательно принимать пищевые добавки.

Рекомендуемые спортивные добавки для эктоморфа:

Serious Mass от Optimum Nutrition

Популярный гейнер Serious Mass, это идеальная высококалорийная смесь для быстрого и эффективного набора мышечной массы.


BCAA применяются после тренировки, они способствуют задержке азота, улучшают восстановление и непосредственно стимулируют мышечный рост.

Моногидрат креатина – пищевая добавка, которая способствует значительному увеличению силы и выносливости мышц в период интенсивных и длительных нагрузок.

100% Casein Protein

Это концентрат, в котором содержится большое количество казеинового белка медленного высвобождения.

Мезоморф

Мезоморф - это идеальное телосложение для будущего бодибилдера. Уже от природы у них есть мощные кости и мышцы, даже без особенных тренировок они выглядят атлетично. Ещё один большой плюс заключается в том, что мезоморфы без особенных усилий могут как прибавлять в весе, так и худеть. 

Основные особенности данного телосложения:

  • Атлетичный внешний вид;
  • Мускулистость;
  • Торс по форме напоминает трапецию;
  • Вы довольно сильны от природы;
  • Мышцы растут легко;
  • Оптимальный метаболизм, позволяющий без усилий регулировать вес.


 Диета у мезоморфов должна быть классической, в отличие от других типов. Помните, вы набираете вес быстрее эктоморфов, а значит вам не стоит переедать. Результаты тренировок станут видно спустя совсем немного времени. Программа упражнений должна гармонично сочетать как силовые нагрузки, так и кардиотренировки. 

Эндоморф

Даже если эндоморф не имеет вредных привычек и правильно питается, он всё равно выглядит "пухловатым". Такие люди очень просто набирают лишний вес, но потом с большим трудом сбрасывают его. Как правило, эндоморфы обычно коренасты, конечности у них полноватые и не очень длинные. В то же время, они обладают мощными мышцами, что особенно характерно для ног. Именно поэтому эндоморф может добиться выдающихся показателей в таких упражнениях, как приседания со штангой.

Для эндоморфов характерны следующие особенности:

  • Полноватое тело;
  • Быстрый набор веса;
  • Невысокий рост;
  • Коренастость;
  • Плохо худеют из-за замедленного метаболизма;
  • Слабый рельеф мышц.

Эндоморфам быстро удается набрать вес, однако зачастую увеличивается не только мышечная масса, но и количество подкожного жира, а худеют такие люди медленно. Чтобы не допускать подобного сценария, эндоморф должен активно тренироваться на кардиотренажёрах, не забывая и про силовые нагрузки. Диета должна быть сбалансированной, чтобы вес не рос слишком быстро. Различные протеиновые добавки эндоморфам практически не нужны.

Тренировка для эндоморфа. Как качаться толстому?

Смешанные типы

Следует заметить, что типы телосложения, приведённые выше, нельзя назвать единственными возможными вариантами. Напротив, в чистом виде они встречаются не так уж и часто. Как правило, человек представляет собой смешение нескольких типов, например, мезоморф, который легко набирает вес, но плохо сбрасывает его, подобно эндоморфу. 

Какой тип у вас?

Связь типа телосложения мужчин с обхватом запястья (измерения по косточке): эктоморф - менее 17 см, мезоморф - 17-20 см, эндоморф - более 20 см. Однако необходимо помнить, что большинство людей совмещают в себе черты сразу нескольких типов телосложения.

Надеюсь, приведённая выше информация даст вам ответ на вопрос, как определить тип телосложения. Если необходимо, смените подход к питанию и тренировкам, адаптируйте их, что называется, "под себя". 
 В заключение хотелось бы сказать, что вы можете стать могучим бодибилдером с большой мышечной массой вне зависимости от телосложения. Может быть, где-то вам будет необходимо работать упорнее, чем другим, но если вы поставите перед собой чёткие задачи и последовательно будете их решать, то рано или поздно придёте к успеху. 

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner
Tags:

новые материалы