Упражнение на пресс - велосипед

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

упражнения на пресс велосипед

Следует ли качать пресс до появления неприятных ощущений «уставших мышц» и какова техника самого результативного упражнения на пресс велосипед?

Ощущение жжения в мышцах пресса

Программа тренировки для проработки мышц груди или бицепса вызывает приток крови к этим участкам, по наличию которого можно судить о верности применяемой техники. В случае же с мышцами пресса этого не происходит, их малый размер не поддаётся заметному увеличению, как в том же бицепсе. 
Поэтому спортсмены стремятся найти какие-то косвенные свидетельства эффективности тех или иных упражнений для проработки брюшного пресса, чтобы заранее предположить возможный результат от их применения или разработать верную серию из числа подходов и повторов.

 В качестве такого индикатора ошибочно используют болезненное ощущение, возникающее в области пресса после выполнения определённого количества скручиваний. Появляется субъективное чувство жжения в этих мышцах, которое и принято считать показателем эффективности прокачки.

Изолирующие упражнения и молочная кислота

Спортсмен, выполняющий низкое количество повторов со значительным весом в базовых упражнения, получит результат гораздо раньше, нежели тот, что в стремлении достичь ощущения «жжения мышц» доводит число повторов до 100 в изолированных упражнениях, изнуряя себя такими малоэффективными тренировками.
Предположение о том, что эти болезненные ощущения вызывает молочная кислота и именно они определяют допустимый предел нагрузки для мышц, было выдвинуто в 1920 году. Разработки учёных в этой области его опровергли, но на обывательском уровне эта ложная взаимосвязь закрепилась достаточно прочно.
По научным представлениям сегодняшнего дня молочная кислота – такой же энергетический источник для мышц, как глюкоза или гликоген, и начинает использоваться после истощения запасов двух последних органических молекул. Чёткой взаимосвязи между ростом мышечной массы и выработкой молочной кислоты не установлено.

Кубики пресса

Прорабатывая мышцы брюшного пресса в стремлении получить эффектные «кубики», следует помнить о том, что тренинг прокачивает именно мышечную ткань и никак не влияет на наличие и объём жировых отложений в брюшной области.
Излишние жировые запасы ликвидирует правильно подобранная диета с отрицательным балансом калорий, что заставляет организм расщеплять молекулы жирных кислот для энергетических нужд. Кардионагрузки способствуют расщеплению жира, но этом случае главная роль отводится рациону питания.

Только после снижения уровня подкожного жира можно отследить эффективность выполняемых упражнений. В идеале соотношение на этом участке мышечных тканей и подкожной жировой клетчатки должно находиться в пределах 10:1, но не следует маниакально точно просчитывать имеющуюся структуру. Вполне достаточно визуальной оценки.

Оптимальная толщина жировой прослойки не помешает применяемым упражнениям вовлечь брюшные мышцы в результативную работу. Следует помнить, что эффект проявится в скором времени, поэтому неизбежен переход на элементы с утяжелителями.

Упражнение велосипед для пресса

Самым прогрессивным изолирующим упражнением признано упражнение велосипед для пресса, исходное положение для выполнения которого выглядит следующим образом: лежа на спине с прижатой к полу поясницей закидываем руки за голову, не скрепляя их в замок, колени сгибаем под углом 45 градусов и следим за равномерностью дыхания. Суть упражнения заключается в поочерёдном касании локтем колена противоположной ноги с одновременным выпрямлением другой: левый локоть к правому колену с выпрямлением левой ноги и наоборот. Ногами создаётся имитация езды на велосипеде. Достаточно 4 подходов по 12-15 повторов на каждую сторону в два счёта.

Влияние базовых упражнений на пресс

Проработка мышц брюшного пресса изолированными упражнениями не так результативна, как их вовлечение в базовые элементы силового тренинга (приседания со штангой, приседания со штангой на груди и становая тяга), когда в работу принимает участие значительное количество мышц туловища. При этом достаточно небольшого количества повторов со значительным весом.
Эффект «уставших мышц» не связан с результативностью выполняемых упражнений, малое число повторов приводит к большему прогрессу. Чтобы лицезреть «кубики» пресса, необходимо избавиться от излишней жировой прослойки посредством пересмотра рациона питания. Читать: как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы