Питание для набора мышечной массы

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

десять секретов правильного питания для набора мышечной массы

Изучите десять секретов правильного питания для набора мышечной массы. Переведите своё тело в анаболическое состояние быстро. Узнайте, что вы делаете не так!

10 советов по питанию для мышечной массы от тренера

1 Высокая калорийность - анаболическое состояние

Многие атлеты потребляют достаточное количество белков с недостаточным количеством калорий. Вы всегда слышали, что ваш организм нуждается в белке для роста и это верно. Однако, белок не всегда влечет за собой рост. Вам еще нужно потреблять достаточное количество калорий. Если вы не потребляете достаточное количество калорий, то вы не растете.

2 Ешьте много углеводов.

Ешьте много углеводов Углеводы служат топливом при выполнении  упражнений. Форма хранения углеводов - гликоген. Идея здесь супер насытить организм гликогеном, таким образом, телу не придётся использовать белок в качестве энергии. Чем выше уровень углеводов в организме, тем больше вероятность, что вы останетесь в анаболическом состоянии. Углеводы также играют важную роль и в выбросе инсулина. Как вы знаете, инсулин является самым мощным анаболическим гормоном. Он стимулирует глюконеогенез, синтез белка, образование адипоцитов. Короче, выброс инсулина необходим для стимулирования анаболических процессов, в общем, углеводы помогают производить инсулин.

3 Ешьте много белка.

Давайте смотреть правде в глаза, мышцы - это белок, а белок состоит из аминокислот. Вы не можете построить большие мышцы без нужного количества белка. Думайте о построении мышц как о строительстве замка с блоками lego. Если у вас нет одной части, то Вы не можете построить замок.

Употребляя в пищу, достаточное количество белка, должно быть, и ежу понятно, но для тех, кто не знает, нужно употреблять в пищу от одного до двух граммов белка на килограмм веса тела. Так, например культурист, который весит 90 килограмм, потребляет около 200 грамм белка в день. Читайте также В каких продуктах содержится больше белков?

Лучший способ делать это, потреблять белок, мелкими порциями в течение дня для лучшего всасывания и ассимиляции. Короче, ешьте много белка. Его хорошие виды, такие как говядина, курица, рыба, молочная сыворотка и яичный белок.

4 Увеличить количество приемов пиши до 6.

Поскольку вы уже сейчас съедаете 4000 калорий в день, ваш следующий лучший выбор будет переход на 6-разовое питание. Хотя это может показаться много, это в действительности не так. Если вы разделите 4000 калорий в 6 приемов пищи в день, получается примерно 660 калорий, не так уж и много. Хотя это требует много дисциплины, есть меньше, но чаще это тяжело, но это окупиться вполне. Еще одна причина, чтобы съедать меньше пищи, это выброс инсулина. Когда вы потребляете пищу, ваш уровень глюкозы в крови поднимется. Чтобы противостоять этому, ваше тело будет производить инсулин, чтобы понизить уровень глюкозы в крови, чтобы помочь держать тело в состояние гомеостаза. Как вы теперь знаете, инсулин является мощным анаболическим гормоном.

5 Полезные жиры

Я знаю, некоторые из вас содрогаются при мысли об употреблении жиров, но хорошие жиры необходимы для роста мышц. На самом деле, они играют существенную роль в производстве гормонов (тестостерон и гормоны роста), которые отвечают за рост мышц и прибавку силы. Хорошие жиры полиненасыщенные(омега-3) в основном присутствуют в рыбе, грецких орехах, фасоль, соевые бобы и др.

6 Поесть хорошей еды перед тренировкой.

Лучше всего потреблять перед тренировкой пищу, состоящий из медленных углеводов, таких как макароны и рис. Причина в том, что медленные углеводы, большее количество времени преобразуется в глюкозу, тем самым, сохраняя уровень сахара в крови относительно ровным.

Это сохраняет ваше тело от энергетического сбоя, позволяя вам тренироваться дольше и интенсивнее. Обязательно сочетать это блюдо с большой порцией хорошего белка, для максимального эффекта.

7 Потребляйте качественную еду после тренировки.

Еда после тренировки должна быть из быстроусвояемых белков и углеводов. Идеальным кандидатом для этого будет протеиновый коктейль в сочетании с каким-либо источником быстрых углеводов и сахара. Когда вы тренируетесь, ваше тело подвергается катаболическим процессам, разрушая ткани, но потом восстанавливаетесь, становясь еще больше и сильней. Однако, если Вы не поставляете нужные питательные вещества, чем ваше тело будет восстанавливать себя?

Для среднего человека, 40 грамм протеина и 75 грамм углеводов достаточно для первого перекуса сразу после тренировки.

8 Пейте много воды.

Одним из наиболее важных факторов в тренировках - это достаточное потребление воды. Это должно быть понятно каждому, так как вода составляет до 70% тела и если ты обезвоженный, ваши мышцы подвержены катаболическим процессам. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) - 3 литра в сутки.

9 Используйте добавки.

Если вы можете себе позволить использовать добавки, то используйте их по максимуму. Почему? Потому что они работают!!! Однако, я бы начал с основы, такой как протеиновые порошки, креатин, глютамин, совместные формулы, и мульти-витамины. Единственный минус добавок в том, что они работают при условии, что вы тренируетесь.

10 Отдых.

Номер один упускается из виду фактор в построении лучшего тела - это отдых. Если Вы не отдыхаете, тогда, как вашим мышцам расти? Наш организм нуждается в стимулировании роста, как интенсивные тренировки. Как только это происходит, наше тела получает микротравмы и стресс. После этого, организм нуждается в питательных веществах и времени для восстановления, чтобы расти больше и сильнее. Так что если Вы чувствуете усталость, тогда я советую вам выделить день или два отдыха каждую неделю дополнительно.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы