Диета для мужчин для похудения

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Семь основных принципов питания, позволяющие избавиться от живота и подтянуть мускулатуру тела. Рекомендации по набору пищевых продуктов и список ограничений.

Сокращение количества углеводов

При обычном уровне физической активности достаточно употреблять в сутки до 120 г углеводов. Для спортсменов в дни интенсивных тренингов предусмотрены повышенные нормы – не более 150-170 г за счёт приёма дополнительного количества углеводов перед тренировкой и сразу после неё.

Основным поставщиком углеводов становится фруктово-овощная продукция, тогда как на продукты промышленной переработки плодово-ягодных и зерновых культур (мука и изделия из неё, мёд, соки и напитки, кондитерские десерты) налагается строжайший запрет.

Выбор в пользу жиров

Приоритет отдаётся преобладанию полиненасыщенных жиров в меню – заправка салатов и приготовление блюд на оливковом масле, употребление жирной рыбы, тофу, разнообразных орехов и авокадо.
 Животные жиры не исключаются, но доля сыра, мяса и масла в привычном рационе должна быть сокращена. В общей сложности примерно 40% калорийности должны поставлять именно полиненасыщенные жиры.

Ограничение мяса и колбасных изделий

Исследования учёных свидетельствуют о нарушении баланса кишечной микрофлоры у тех, кто любит красное мясо. С этим и связана рекомендация диетологов свести к минимуму употребление подобных продуктов.

Пристрастие к колбасам, сосискам и другим мясным полуфабрикатам промышленного производства находится в тесной взаимосвязи с вероятностью возникновения рака толстой кишки, что обусловлено наличием в их составе консервантов. Поэтому их желательно полностью исключить из продуктового набора.

Ограничение молочных продуктов

Полностью перерабатывать молочные сахара способны младенцы, а среди взрослого населения такими «счастливчиками» являются 85-90% европейцев, 40-50% южноамериканцев и только 10-20% представителей азиатских стран.

Подавляющее большинство рекомендаций сводится к минимизации доли молочных продуктов в рационе, но полностью исключать их нельзя. Это источник незаменимых аминокислот и кальция.

Исключение транс-жиров

Статистика научных исследований неумолима: транс-жиры даже в малых количествах способствуют развитию ишемии и ожирению. Безопасной ежедневной дозой принято считать 2% от общей калорийности рациона – не более 5 г. Столовая ложка кулинарного маргарина содержит двойную норму транс-жиров. Это влечёт за собой наложение запрета на магазинную выпечку, кондитерскую продукцию, замороженное тесто и изделия из него, еду быстрого приготовления, чипсы и прочее.

Отказ от «быстрой еды»

Продукт, способный много месяцев храниться в коробке, не считается полезным для здоровья. Даже крупы, которые считались раньше основой здорового рациона, сейчас всё чаще привлекают внимание диетологов и учёных, ставящих под сомнение их абсолютную пользу.

Подтянутое тело и субъективное ощущение здорового организма не терпят соседства с такими представителями фаст-фуда как быстрозаварные концентраты каш, супов, вторых блюд. Чипсы, снеки, кондитерские изыски, печенья, газированная вода и другие сладкие напитки – про каждый из этих продуктов можно написать не одну книгу.

Полное исключение сахара

Взгляды медицинского сообщества на пользу и вред привычек человека подвергаются регулярному пересмотру. Так, несколько десятков лет назад врачи пропагандировали пользу курения, а компания Bayer выпускала средство от кашля у детей с говорящим названием Heroin.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что спустя полвека ужас будет навевать один вид двухлитровой бутылки с колой. Уже сейчас установлена достоверная взаимосвязь между употреблением сахара и развитием заболеваний, которые не поддаются полному излечению – сахарный диабет, ожирение, онкопатологии, болезнь Альцгеймера и другие.

Диета для мужчин чтобы убрать живот

Резюмируя выше изложенные принципы питания для моделирования подтянутого тела, пересмотреть привычный рацион придётся по четырём направлениям: ограничить углеводы при полном исключении сахара, до 40% от общей калорийности обеспечивать за счёт жиров, минимизировать употребление молочных продуктов и полностью отказаться от транс-жиров.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы