Скоростное наращивание мускулов — миф или дело в гейнере?

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Погоня за стальными мышцами может утомить даже самых выносливых, и наступит момент, когда возникнет желание найти супер-смесь для обретения желанных объёмов. 

И первое, что приходит в голову — гейнер. В нём сочетаются простые и сложные углеводы, сдобренные щедрыми порциями белков и другими приятными «бонусами» для мускулов. В идеале это прекрасное сочетание для энергии и роста, но при неправильном приёме гейнер провернёт злую шутку с резким набором веса за счёт жира. Прежде чем пускаться «во все тяжкие» и наращивать в экстремально сжатые сроки мышцы, изучите правила употребления белково-углеводных смесей.

«Смешать, но не взбалтывать»

Есть общая инструкция, как пить гейнер, и сводится она к перечню рекомендаций на что обратить внимание в процессе употребления.

  1. При выборе внимательно изучите состав. Концентрация белка должна быть минимум 20-25 гр. В смеси желательно присутствие простых и сложных углеводов для решения разных задач.

  2. Для приготовления коктейля подходят молоко, сок или вода; первый вариант для большей калорийности. Жидкость берётся холодная.

  3. Лучшему усвоению белка способствует приём добавки в 30-минутное окно перед занятием. Это обеспечит энергией, а если выпить смесь в течение часа после, то в организм поступит хорошая порция протеина.

  4. Гейнер принимают ежедневно, разделив дневную норму на равные порции. Не желательно превышать установленную производителем дозировку, чтобы исключить набор жира. Если появляется лишний вес, уменьшите порцию и количество порций.

  5. Для эктоморфа (худощавый тип) белково-углеводные смеси подходят идеально. Мускулу получают необходимые нутриенты с сохранением гликогена. Одним из рекомендуемых вариантов может стать гейнер Serious Mass, сочетающий 252 гр углеводов и 50 гр белков, а также набор витаминов с минералами.

Вред гейнера: чего ждать, когда «работает» тяжёлая артиллерия

Основная проблема, которую многие относят к графе «вред», — увеличение жировой прослойки. Посоветовать можно строго соблюдать норму и «отрабатывать» калории. Хорошо определить свой соматотип (эктоморф, мезоморф или эндоморф) и выстроить занятия с учётом индивидуальных особенностей.

Вторая «особенность» — проблемы с усвояемостью из-за непереносимости компонентов. Здесь только пробовать аналоги других производителей или выбирать безлактозные варианты. В остальном громкие заявления об опасности гейнеров преувеличены и возникают в следствии дезинформированности даже специалистов.

Оправданы ли финансовые вложения?

Белково-углеводные коктейли по стоимости не слишком отличаются от концентратов сыворотки. Поэтому если выбирать между этими двумя видами добавок при ограниченном бюджете, то лучше предпочесть протеин, так как с восполнением углеводных запасов из обычной пищи сложностей не возникнет. Экономить и выбирать эконом-вариант не стоит, это может обернуться серьёзным приростом жира, на избавление от которого уйдёт много денег и времени. Приобретение добавки оправдано при чётком понимании задач, и здесь это увеличение массы мышц.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы