Приседания Зерхера

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Именоваться это упражнение так стало благодаря известному пауэрлифтеру из Канады Эду Зерхеру. Именно благодаря ему мир этого вида спорта пополнило особое приседание со штангой, которое сегодня известно как приседание Зерхера.

Упражнение отличается универсальностью, поскольку для его выполнения не требуется создания специальных условий. Его можно выполнять дома или в спортзале, который не оборудован стойками. 

 Основной группой мышц, которые прокачиваются при выполнении приседаний Зерхера, являются квадрицепцы. В процессе также задействуются бедра, ягодицы и икроножные мышцы. Чтобы обеспечить при выполнении максимальный комфорт, стоит предварительно обмотать гриф снаряда мягкой тканью, чтобы избежать натирания. Для этих целей прекрасно подойдет полотенце. 

Если Вы выбрали для занятий зал, где имеются рамы для приседаний, то лучше использовать их в процессе. Это гарантирует безопасность во время выполнения упражнений. Гриф снаряда должен располагаться в промежутке между животом и грудной клеткой. Затем выполняется его нагрузка оптимальным весом. Подъем штанги со стойки осуществляется руками, которые приняли согнутое в локтевых суставах положение. Предплечья должны быть прижаты к грудной клетке, поскольку в таком положении штанга надежно фиксируется. После осуществления поднятия принимается исходная позиция: от стойки нужно отойти на расстояние нескольких шагов и расставить ноги на ширину плеч. Ступни можно немного развести в стороны. Спина должна быть идеально ровной, но допускается незначительное прогибание в области поясницы. Голова поднята, взгляд направлен по направлению вперед. Упражнение похоже на приседание со штангой на груди.

Перед тем как присесть, нужно произвести вдох. Осуществляется он довольно-таки медленно. Таз при этом отводится назад. При выполнении нужно контролировать положение спины, которая должна быть полностью выпрямленной. Приседание осуществляется, пока образуемый бедром и икроножной мышцей угол не достигнет 90 градусов. Если выполнение проходит верно, то колени должны слиться с образуемой стопами прямой линией и образовать с торсом перпендикулярное пересечение. Если описанная позиция получилась, то можно выдохнуть и подняться. После занятия исходной позиции упражнение выполняется соответствующее количество подходов. 

Тяга Зерхера

Нужно отметить, что приседания Зерхера требуют, чтобы спортсмен находился в определенной физической форме, поскольку они входят в комплекс выполняемых стронгменами упражнений. А они обладают мощью пауэрлифтеров и умением правильно координировать свои действия подобно штангистам. Если при выполнении возникают затруднения, не стоит стесняться обратиться за помощью к напарнику. Главный момент: постоянно следите за положением спины. Если у Вас получится освоить эти приседания, то Вы приобретете эффективный инструмент, позволяющий одновременно тренировать силу, выносливость и правильную координацию.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы