Система «Пирамиды» Валерия Щедрина

Рейтинг:  3 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Программа тренировок по пауэрлифтингу: Система «Пирамиды» Валерия Щедрина (чемпион и рекордсмен СССР)

Неделя 1shedrin valeriy

А 45x8-10, 55x6-8, 65x6, 65-70/3x6

Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x5, 80/3x5, 75x5, 65x6-8, 50-55x8-12

Неделя 2

А 45x8-10, 55x6-8, 65x6, 70x5, 70-75/2x5

Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 80x4, 85/3x4, 80x5, 70x6-8

Неделя 3

А 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 70x4, 75x3, 75-80x3, 75-85x3

Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 85x3, 90/2x3, 80x5, 55-60x6-10

Неделя 4

А 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 80-85/2x3

Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 85x2, 90x2, 95x2, 75x4-6

Неделя 5

А 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75/2x5

Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x3, 80x3, 85x2

Неделя 6

А 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x3, 80/2x2

Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5,75x3,85x2, 90x1, 95x1,100x1,102x1,105x1

Веса в пирамиде написаны в % от мах. По системе «Пирамида» делаются только базовые упражнения: приседания, тяга и жим лежа. Рекомендуется попробовать 2-3 недельный цикл перед тем как попробовать всю систему целиком.

 

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы