План тренировок Василия Вирастюка

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха.

Недели_Подходы_Повторения

Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим из-за головы
3. Пресс

Среда
1. Присед
2. Жим ногами
3. Пресс

Пятница
1. Становая тяга
2. Шраги со штангой
3. Пресс

  1. ______3______12
  2. ______4______11
  3. ______5______10
  4. ______6______9
  5. ______7______8
  6. ______8______7
  7. ______10_____6
  8. ______10_____5
  9. ______12_____4
  10. _____8______4
  11. _____8______3
  12. _____6______3

Отталкиваться нужно от личного результата, например жим лежа 200 кг, а вы хотите пожать 220. Вам в конце на 12 неделе нужно сделать 200 кг 6х3, с 12 по 9 неделю вычитаете по 10 кг, с 8 по 1 недели по 5 кг. На 1 недели получаете 130 кг, из которых начинаете работать.

Если очень легко и кажется, что можно добавить, не делайте этого, потому что именно на первых неделях вы подготавливаете мышцы к большей нагрузке.

Внимание: во время этого цикла ни в коем случае не забывайте о восстановлении и фармакологию, а то можно загнуться. Советы: для того, чтобы организм почувствовал голод и включился на все 100%, с 1 по 6 неделю нужно качаться на своем, а с 7 по 12 неделю, как говориговорится, закинуть в топку, т.е. поддерживаться фармакологией.

e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы