План тренировок Василия Вирастюка

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха.

Недели_Подходы_Повторения

Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим из-за головы
3. Пресс

Среда
1. Присед
2. Жим ногами
3. Пресс

Пятница
1. Становая тяга
2. Шраги со штангой
3. Пресс

  1. ______3______12
  2. ______4______11
  3. ______5______10
  4. ______6______9
  5. ______7______8
  6. ______8______7
  7. ______10_____6
  8. ______10_____5
  9. ______12_____4
  10. _____8______4
  11. _____8______3
  12. _____6______3

Отталкиваться нужно от личного результата, например жим лежа 200 кг, а вы хотите пожать 220. Вам в конце на 12 неделе нужно сделать 200 кг 6х3, с 12 по 9 неделю вычитаете по 10 кг, с 8 по 1 недели по 5 кг. На 1 недели получаете 130 кг, из которых начинаете работать.

Если очень легко и кажется, что можно добавить, не делайте этого, потому что именно на первых неделях вы подготавливаете мышцы к большей нагрузке.

Внимание: во время этого цикла ни в коем случае не забывайте о восстановлении и фармакологию, а то можно загнуться. Советы: для того, чтобы организм почувствовал голод и включился на все 100%, с 1 по 6 неделю нужно качаться на своем, а с 7 по 12 неделю, как говориговорится, закинуть в топку, т.е. поддерживаться фармакологией.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы