Становая тяга классическая

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Становая тяга классическая

Становая тяга классическая входит в состав обязательных упражнений, выполняемых на соревнованиях по пауэрлифтингу. Сопряжена с особенно сильной нагрузкой, поскольку требует использования еще более значительного веса, нежели приседания со штангой на плечах.

В качестве основного достоинства классической становой тяги, можно назвать использование в процессе фактически всех групп мышц человека. Некоторые задействованы при самом подъеме спортивного снаряда, остальные – для поддержания баланса. Оптимальна в случае необходимости развития мускулатуры. В процессе задействованы такие мышцы как бицепс бедра, выпрямляющие мышцы спины, ягодичные, дельты, аддукторы, предплечья и широчайшая мышца спины.

Как правильно делать становую тягу

Техника выполнения не вызывает каких-либо сложностей: атлет приближается к помосту, берется за гриф штанги, незначительно сгибает ноги, вдыхает и, глядя вперед, производит подъем спортивного снаряда. В процессе он выпрямляет ноги, спину и, в завершении упражнения, плечи. Процесс достаточно естественен, поскольку таким образом и должен производиться подъем значительного веса, чтобы избежать травм. 

Данное упражнение довольно травмоопасно, поэтому при его выполнении, впрочем, как и всех остальных, требуется соблюдать правила безопасности. В этом случае спортсмену не стоит опасаться травм. Выделяется несколько типов упражнения. В рамках соревновательной программы кроме классической допускается выполнение тяги в стиле «сумо». Дополняют вышеуказанные виды также тяга с трэп-грифом и мертвая. 

Подготовка к выполнению

Некоторые стараются избежать выполнения данного вида упражнения, входящего в состав силового троеборья. Но без этого невозможно создать мощную силовую базу. Она делает спортсмена сильнее даже без использования максимального веса, поскольку при выполнении задействованы почти все группы мышц. Поэтому включение в программу тренировок силовой тяги рекомендовано всем спортсменам, которые занимаются силовым троеборьем.

Осваивать технику предпочтительнее под руководством тренера. Можно это делать и самостоятельно, но в этом случае стоит попросить опытного спортсмена проконтролировать правильность выполнения. Не стоит забывать и о распространенных ошибках, свойственных начинающим. 

Становая тяга видео:

Основные ошибки:

  1. Чрезмерно далекая постановка ног от спортивного снаряда. В процессе подъема штанга еще больше удалится от спортсмена, что добавит нагрузки на поясничный отдел;
  2. Сутулая спина. Тоже увеличивает объем нагрузки на поясничный отдел;
  3. Отклонение корпуса назад после осуществления подъема. Увеличивает вероятность травмы;
  4. Попытка брать чрезмерный вес. Становится причиной отступления от техники и как следствие - угрозой травмы;
  5. Частое выполнение. Не желательно делать упражнение чаще, чем 1 раз в течение 7 дней при условии, что Вы проводите «тяжелую» тренировку. 

Анатомия упражнения (нажмите на картинку)

descr img2215

Основные виды упражнения:

1. Классическая становая тяга. Этот стиль появился самым первым, но от времени не стал менее результативным. Позаимствован он был из тяжелой атлетики. Суть заключается в том, что ноги располагаются немного уже ширины плеч, а руки находятся с внешней части бедер.

При выполнении существенная часть нагрузки приходится на спину. Ноги задействуются только на первом этапе. Рекомендуется для спортсменов, у которых сильные мышцы спины, не слишком сильные мышцы ног и относительно небольшая длина рук.

2. Становая тяга в стиле сумо. Этот вид был разработан специально для  комплекса силового троеборья. Суть состоит в довольно широкой постановке ног и расположении рук с внутренней части бедер. Максимальная нагрузка в этом случае приходится на ноги. 

3. Становая тяга на прямых ногах. Этот вид не включается в программу соревнований, но ряд пауэлифтеров все равно его выполняет. Суть заключается в выполнении упражнения с совершенно прямыми ногами.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы