Развитие хвата для становой тяги

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Хват при выполнении становой тяги должен быть особенно мощным. Даже с учетом сильной спины и ног у Вас не получится взять серьезный вес, если сила хвата будет недостаточной. В развитии сильного хвата при выполнении становой тяги помогут несколько представленных ниже основных рекомендаций. 

1. Прежде всего, необходимо научиться верно брать гриф штанги. Если он будет располагаться в середине ладони, то постепенно сползет вниз. Естественно, рука неминуемо раскроется. Плюс к этому, кожа рук будет натираться. А содранные впоследствии мозоли не только являются малоприятным удовольствием, но еще и причиной для прерывания тренировок. Гриф должен располагаться ближе к пальцам. Чтобы запомнить, как именно нужно проводить хват, необходима практика и еще раз практика. 

 2. Хват можно применять и при выполнении других упражнений. Это может быть подтягивание либо тяга гантели или штанги в наклоне. Так Вы сможете привыкнуть к правильному положению еще быстрее и, соответственно, укрепите хват. 

3. Рекомендуется постоянно применять магнезию, поскольку она повышает степень трения, что, соответственно, способствует лучшему сцеплению. В качестве альтернативы можно рассмотреть мел. Это обеспечит Вам более уверенный хват и, конечно, возможность взятия большего веса. Если ладони будут скользить, придется потратить больше сил, чтобы сконцентрироваться на хвате. А это усложнит выполнение упражнения. 

4. Стоит также применять разнохват. Это вполне логично, ведь в случае использования обычного по одну сторону грифа штанги будет располагаться четыре пальца, а по другую, соответственно, только один. Если гриф начнет скользить, то удержать снаряд с помощью всего лишь двух пальцев будет достаточно сложно. А в случае использования разнохвата количество пальцев на обеих сторонах будет одинаковым. Это позволит выполнять упражнение более уверенно. 

5. Если Вы приступили к тренировкам недавно и еще не задействовали серьезный вес, то можно пока обойтись без использования разнохвата и магнезии. В случае выполнения разминки с тренировочным весом оптимальным будет простой хват, поскольку все усилия будут направлены именно на его тренировку. После перехода к более значительному весу можно будет использовать разнохват и применять магнезию. 

6. Немалую пользу может принести и статический хват. Простое удержание снаряда обеспечивает неплохой результат. Допустим, Вы берет вес в 150 килограммов. Повторив подъем несколько раз попробуйте не опустить штангу, а удержать ее примерно на 10 секунд. 

7. Не стоит злоупотреблять постоянным применением лямок. Безусловно, они способствуют удержанию спины в определенном положении. Но если в Ваши планы входит сильный хват, то не рекомендуется постоянно прибегать к использованию лямок. В идеале стоит полностью от них отказаться. То же самое можно сказать и о перчатках, которые также замедляют развитие мощного хвата. 

Сильный хват необходим не только пауэрлифтерам. Он также важен для бодибилдеров. Именно в данном виде спорта становая тяга выполняется со значительным количеством повторений (их число варьируется от 6 до 12), что требует сильного хвата.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы