Сгибание ног в тренажере лежа

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Сгибание ног лежа на тренажере

Многие, приходя в тренажерный зал, начинают усиленно качать торс, руки, при этом забывая о ногах.  Ваше тело должно быть гармонично развито, согласитесь, что нелепо смотрятся широкие плечи, большие бицепсы и худые ножки. Да и девушки отдают должное красивым ногам парней и упругим ягодицам.

Поэтому давайте не будем допускать ошибок многих новичков и с первых же занятий в тренажерном зале займемся проработкой нижней части тела, с помощью упражнения сгибание ног в тренажере лежа.  Наша цель – пропорционально развитое тело.

sgibanie nog leja v trenajore

Для начала рассмотрим технику выполнения сгибания ног лежа в тренажере на животе. Такое упражнение прокачивает седалищно-подколенные мышцы, икроножную мышцу, двуглавую мышцу бедра (бицепс бедра). Для девушек данное упражнение так же должно входить в тренировку, так как помогает формировать красивые ягодицы и бедра.

Я думаю,  все знают, приходя в тренажерный зал, что перед тем как начать заниматься, нужно обязательно сделать разминку и разогреть мышцы, иначе травмы вам обеспечены.

Читайте также: Как накачать ноги

Для этого упражнения  гораздо лучше подойдет не горизонтальная скамья, а скамья с перегибом. На ней вы сможете максимально растянуть задние мышцы бедра. Если же так случилось, что у вас есть только горизонтальная скамья – не отчаивайтесь. На выручку придет простое полотенце, которое скручиваем в валик и подкладываем под таз. Это поможет избежать проблем с поясницей и хорошо проработать мышцы. Во время выполнения упражнения следите за тем, что бы ваш таз, а так же грудь не отрывались от скамьи.

  1. Для этого вам стоит занять удобную позицию на тренажере: Лягте на живот, колени при этом должны выходить слегка за пределы скамьи, во избежание травмы коленных чашечек.
  2. Руками следует держаться за рукоятки, которые находятся по бокам тренажера или же за край скамьи.
  3. Прямые ноги завести под валик, так что бы он упирался в лодыжки.
  4. На вдохе сгинаем ноги до угла 90º, потянув валик на себя, можно ногами коснуться ягодиц. Выдыхая – контролируя процесс, опустить ноги почти до конца и сразу же повторяем упражнение.
  5. Выполняем  так  3-5 подходов по 10-20 повторений (в зависимости от вашей подготовленности).
  6. Все упражнение следует выполнять в умеренном темпе, если делать его медленно, то вы будете перегружать коленные суставы, при этом сухожилья и связки, а это может привести к травме. И, конечно же, упражнения стоит выполнять без всяких рывков.
Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы