Тяга штанги к поясу в наклоне

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне относиться к базовым упражнениям которое прорабатывает все  мышцы спины, увеличивая их объем и силу. С помощью этого упражнения формируется толщина спины и улучшается осанка.

Тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, бицепсы, задние части дельтовидных мышц, а также — ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Тяга штанги к поясу в наклоне какие мышцы работают

Тяга штанги в наклоне техника

  1. Возьмите штангу хватом сверху примерно на ширине плеч, поднимите её так, будто собрались делать становую тягу.
  2. Наклонитесь вперед (почти до параллели к полу, оптимально 30 градусов) и слегка согните ноги в коленях, взгляд направлен вперед, спина прямая прогнутая в пояснице, руки висят строго перпендикулярно полу, лопатки разведены и расслаблены.
  3. Теперь сохраняя туловище в неподвижном состоянии, на выдохе поднимаем штангу вдоль ног к поясу, держите локти ближе к телу, параллельно друг другу, не разводите их в стороны. В верхней точке сожмите мышцы спины (сведите лопатки вместе) и удерживайте в течении короткой паузы.
  4. Затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Повторите эти действия до рекомендуемого количества повторений.
  6. Изменять акцент на определенную область спины, можно изменив ширину хвата и степень наклона туловища.

Внимание: Это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами спины.

Тяга штанги в наклоне видео

Как написано выше, ширина хвата и степень наклона, увеличивает или уменьшает нагрузку на определенные мышцы спины, поэтому давайте разберемся, что к чему. Широкий хват сильнее акцентирует на широчайших мышцах спины, но укорачивает амплитуду движения, чем уже хват, тем больше амплитуда, но больше в работу включаются бицепс.

Правильный наклон по учебнику параллельно полу, но как показывает практика это неудобно, что негативно влияет на технику, поэтому подберите удобное положение близкое к параллели.

Прямой или обратный хват

Плюс обратного хвата это работа нижней части широчайших мышц, минус нагрузку забирает бицепс. Плюс прямого хвата акцент на верхней части широчайших мышц, минус нагрузку забирает трапеция.

Советы

  1. На начальном этапе не делайте сильные рывки, попытайтесь их полностью исключить.
  2. Используйте лямки, ваши руки это слабое звено, которое мешает проработать мышцы спины.
  3. Не когда не выполняйте это упражнение с сутулой спиной.
  4. Тяните к поясу, а не к груди, выполняя тяги к груди, мышцы спины меньше включены в работу, нагрузка смещается на задние дельты и остальные второстепенные мышцы.
Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы