Французский жим штанги лежа

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Французский жим штанги лежа (разгибание рук лежа) - основное упражнение на развитие силы и мощи трехглавой мышцы плеча (трицепс).

В бодибилдинге - это упражнение используется для качественной проработки трицепса, из всех упражнений на трицепс, французский жим лежа более эффективно воздействует на рост, чем те же разгибания на блочном тренажере.

В пауэрлифтинге сила трицепса очень важна, у многих лифтеров трицепс слабое звено, что мешает показать хороший результат в жиме лежа. Французский жим увеличивает силу и мощь трицепсов. Поэтому упражнение входит в основной арсенал подсобных упражнений пауэрлифтера.

Французский жим штанги лежа техника

  1. Примите исходное положение, лягте на скамью попросите страхующего подать вам штангу на вытянутые руки.
  2. Немного отклоните руки от вертикали, гриф на вытянутых руках должен быть на уровне лба, это усилит воздействие на трицепс в верхней точке движения.
  3. Зафиксируйте локти в одном положении параллельно друг другу и не разводите их в стороны, плечи не подвижны.
  4. На вдохе опустите штангу к голове на выдохе выполните разгибание и вернитесь в исходное положение, движение происходит только в локтевом суставе и в верхней точке локоть полностью разогнут.
  5. Выполняя упражнение, Вы должны внимательно следить за техникой, что бы не перекладывать нагрузку с трицепсов на другие мышцы.
  6. Выполняйте упражнения с высоким количеством повторений 10-15 и небольшим весов штанги.

Лучше использовать EZ гриф

Трицепс состоит из трех головок (длинная, латеральная, медиальная) существует мнение будто французский жим лежа целенаправленно воздействует только на длинную головку трицепса, но дело в том что трицепс это одна мышца состоящая из трех пучков, которые не могут сокращаться врознь. Поэтому в любом упражнении на трицепс сокращаться все головки одновременно, возможно лишь слегка сместить акцент на головку, что не столь важно.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы