Сведение рук с гантелями лежа

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Разведение рук с гантелями лежа

В процессе стремления к красивому телу, большое значение имеет тренировка грудных мышц. Основополагающим упражнением является разведение и сведение рук с гантелями лежа.

В результате таких упражнений. Тренируется внутренняя и верхняя часть грудных мышц. Грудь становится атлетической формы, она как бы выдается немного вперед. Левая и правая часть грудных мышц четко прорисовывается, появляется рельеф.

Вы будете формировать верхнюю часть грудных мышц, если во время упражнений с гантелями ляжете на горизонтальную скамью, имеющую верхний уклон. Голова должна находиться в верхнем положении, а ноги лучше опустить на пол.

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье головой вверх

Для упора на среднюю линию грудных мышц, необходима параллельная полу скамья без какого либо уклона. Главное плавно и усердно выполнять упражнения. Вы должны чувствовать мышцы.

Разведение рук с гантелями на скамье

Что бы акцентировать на нижнюю часть грудных мышц, разместитесь на скамье под уклоном так, чтобы ноги оказались выше головы. При этом ноги крепко упираются в фиксатор. Не берите гантели с большим весом, вы должны сохранять устойчивость.

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье головой вниз

Техника упражнения:

Ложитесь на горизонтальную поверхность, дышите свободно. Ноги должны находиться по обе стороны тренажера, стопы стоят на полу. В каждой руке находится не слишком тяжелая гантель, ориентируйтесь на ваш уровень подготовки. Поднимите руки вместе с гантелями ввысь, руки должны быть перпендикулярно телу на уровне плеч. Работает плечевые и локтевые суставы и мышцы.

Для того чтобы не растянуть связки, локти должны быть слегка согнутыми. Не нарушайте локтевую позицию до завершения всего процесса упражнений на грудные мышцы. Затем разведите левую и правую руку по обе стороны. При этом совершается вертикальное направление движения гантелей. На уровне плечевого пояса остановитесь, напрягите мышцы рук и мышцы грудной клетки.

Технические аспекты тренировочного процесса вы можете изучить на видео.

Советы по тренировке:

Всегда наблюдайте за тем, как расположены ваши локти. Как вы держите гантели, не имеет значения. Локти всегда должны быть немного согнуты, угол сгиба не должен меняться. Если вы согнете локти больше, это перераспределит нагрузку с груди на трицепс, и упражнение превратиться в жим гантелей. Нет необходимости брать гантели с большим весом, это не ускорит процесс построения красивого тела, а даже может навредить здоровью. Произойдет существенная нагрузка на плечевой пояс, могут повредиться суставы.

В процессе тренировки меняйте положения тела, применяйте скамью с уклоном, а также ровную параллельную относительно пола. Сделайте несколько подходов в каждом положении тела, у вас будут задействованы все участки грудных мышц. Руки всегда должны иметь вертикальное направление при подъеме вверх и опускании вниз.

Вы должны задать темп тренировки, мышцы должны быть в постоянном напряжении во время выполнения этого упражнения. Для страховки можно выполнять упражнение с товарищем, он сможет немого поддержать ваши локти, когда они будут находиться в нижнем положении. Выполняйте упражнения, стройте красивое тело. Удачи!

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы