Выпады со штангой на плечах

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Выпады со штангой на плечах представляют собой вариант тренинга бедренных и ягодичных мышц.

Вместо штанги возможно использование гантелей. Поскольку на область сочленения голени и бедра, приходится меньшая нагрузка, то этот элемент тренировки относят к упражнениям с низкой травмоопасностью для колена. Мышцы ягодиц испытывают большую нагрузку, чем при приседаниях, и поэтому лучше прокачиваются. Так как это упражнение представляет собой не обычный выпад, а выполняется со штангой, то особое внимание уделяется расположению штанги на плечах.

Гриф должен находиться на уровне седьмого шейного позвонка, при этом следует грудь подать вперёд, а штангу чуть опустить. Приняв такую устойчивую исходную позицию, делают правой ногой шаг вперёд.

Как делать выпады со штангой:

На вдохе сгибают переднюю ногу в коленном суставе до угла в 90 градусов, другая же нога при этом практически касается пола, находясь также в полусогнутом положении. На выдохе возвращаются в исходную позицию, выпрямляясь. Через заданное количество повторений ноги меняют местами и повторяют все элементы техники выполнения.

Выпады со штангой видео:

Применяя это упражнение для прокачки ягодичных и бедренных мышц, следует учитывать некоторые особенности:

  • ширина шага определяет прорабатываемую мышцу
  • узкий шаг разрабатывает квадрицепс бедра
  • широкий – большую мышцу ягодиц

Универсальность этого элемента тренинга бедренных и ягодичных мышц  позволяет применять его мужчинам и женщинам, желающим проработать рельеф мускулатуры ног.

Выполнение этого упражнения с гантелями создаёт значительную нагрузку на руки, поэтому для их разгрузки или как продолжение тренировки используют выпады со штангой на плечах.

Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы