Мост в жиме лежа

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Мост в жиме лежа

Такое упражнение в программе тренировок пауэрлифтера как мост в жиме лёжа обладает рядом неоспоримых достоинств.

Во-первых, уменьшается размах амплитуды между крайними точками, а подъём штанги на меньшее расстояние является несомненным плюсом для атлета. Во-вторых, включение этого элемента вовлекает в интенсивную проработку и нагружает в достаточной степени широчайшие мышцы спины при опускании штанги на грудь. В-третьих, при опускании штанги на грудь появляется возможность самортизировать в нижней точке разбега и в самом начале съёма штанги.

При выполнении жима в мосту особое внимание следует уделить технике его выполнения, в том числе положению ног, которые должны выполнять опорную функцию в этом упражнении. То есть у пауэрлифтера в этом элементе фактически появляются две опорные точки: лопатки и ступни. А вот ягодицы ни коим образом не должны становиться таковыми, так как они при правильном выполнении просто прикасаются к скамейке. Соблюдение всех тонкостей техники упражнения позволяет не только добиться требуемого эффекта, но и уберегает от случайного травмирования.

Читайте также: Как правильно делать жим лежа

Мост в жиме лёжа является одним из результативных элементов пауэрлифтинговой тренировки благодаря способности прокачать мускулатуру под иным углом  вследствие особого положения тела и техники выполнения. Чтобы принять исходное положение, необходимо первоначально установить ноги на скамейку, а выгнув «мостик», спустить ноги со скамьи на пол и принять устойчивое положение, опершись ступнями.

Читайте также: Дожимы как способ увеличения жима лежа

Упражнения на улучшение моста

гимнастический мост В качестве дополнительных упражнений, развивающих возможность принять технически грамотное исходное положение, рекомендуют включать в программу разминки обычные гимнастические или борцовские мостики. Эти же элементы способны развить необходимую для выполнения моста в жиме лёжа гибкость. На первых этапах включения этого сложного упражнения в программу тренировок допускается подкладывание плотного валика под поясницу, ближе к грудному отделу. Держать мост при выполнении жима лёжа помогают и сильно сведённые лопатки в момент выполнения элемента.

Читайте также: Чем заменить жим лежа ?

Для развития прогиба в жиме с мостом используйте классическое упражнение из йоги "кобра" и отжимния в положинии гимнастического моста

упражнение кобра

Жим лёжа с мостом относится к упражнениям, освоить и правильно выполнять которые под силу лишь профессиональным атлетам. Сложность техники преследует своей целью достижение максимального эффекта, поэтому её освоение и отработка на тренингах предоставляет значительное количество преимуществ на соревнованиях.

 
Поделись с друзьями

Хотите получать новые материалы на почту?

 
e-max.it: your social media marketing partner

новые материалы