Рейтинг: 3 / 5
Джим Вендлер бывший игрок в американский футбол в Университете Аризоны, и тренер команды Университета Кентукки.
Рейтинг: 4 / 5
Рейтинг: 3 / 5
Чемпион мира по пауэрлифтингу WDFPF 1993, установил рекорд США в приседаниях (1993), серебряный призер чемпионатов США USAPL 1997, 1998 годов.
Рейтинг: 5 / 5
Тед Арсиди – чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа.
Рейтинг: 3 / 5
Судья международной категории WPC/WPO Россия. Основано на пресловутом «Русском цикле», личном опыте, а также опыте соревнующихся лифтеров.
Рейтинг: 0 / 5
Автор: Андреев Тимур
Рейтинг: 5 / 5
Не удовлетворены цифрами вашего жима лежа? Этот эффективный силовой цикл жима лежа, наращивает интенсивность неделя за неделей, увеличивая ваш потенциал на скамье.
Рейтинг: 4 / 5
Соревновательный план (База, 5 недель) скачать
Подготовительный план для КМС и МС (База, 4 недели) скачать
Шейко 12 недель (База, 12 недель) скачать
Сокращенный цикл Шейко (База, 16 недель) скачать
Рейтинг: 4 / 5
Энди Болтон
Обладатель трех мировых рекордов WPO:
- Приседания 550, 5 кг
- Становая тяга 457 кг
- Сумма троеборья 1273 кг
Рейтинг: 5 / 5
Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха.
Недели_Подходы_Повторения
Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим из-за головы
3. Пресс
Среда
1. Присед
2. Жим ногами
3. Пресс
Рейтинг: 3 / 5
Программа тренировок по пауэрлифтингу: Система «Пирамиды» Валерия Щедрина (чемпион и рекордсмен СССР)
Неделя 1
А 45x8-10, 55x6-8, 65x6, 65-70/3x6
Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x5, 80/3x5, 75x5, 65x6-8, 50-55x8-12
Неделя 2
А 45x8-10, 55x6-8, 65x6, 70x5, 70-75/2x5
Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 80x4, 85/3x4, 80x5, 70x6-8
Рейтинг: 5 / 5
Вариант №2
Тренировка 1
1. Присед. Одну неделю 5 по 3. Другую 5 по 4. Затем цикл повторяется.
2. Жим ногами 3 по 8.
3. Гиперэкстензии без веса 3 по 12-15.
4. Подъем штанги на бицепс. 3 по 8.
5. Пресс. 3 по 20.
Рейтинг: 4 / 5
Вариант № 1
В «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.
Тренировка 1
День легкого приседа и тяжелого жима
1. Присед: 4 по 4-5.
Рейтинг: 4 / 5
Жим лежа для любителей «пахать»
Автор: Шейко Борис Иванович
Циклы Шейко в Excel
План тренировок – по жиму лежа в подготовительном периоде
1 неделя
Понедельник
1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4х1р, 70% 3х2, 75% 3х5
2. Приседания 40% 6х1, 50% 6х1р, 60% 6х4
3. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х4
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5
новые материалы
9 упражнений на руки в…
Качать руки – уникальная «фишка» бодибилдеров. В программах, ориентированных …
Тренировка плеч в тренажерном зале…
Тренировка плеч – повод, из-за которого даже пара почти одинаковых бодибилдер…
Тренировка грудных мышц в тренажерном…
Тренировка грудных мышц в зале – это самое простое. Жми себе лежа, делай «раз…
Как правильно заниматься в тренажерном…
Спросите, как правильно заниматься в зале, любого тренера. А потом – еще одно…
Как накачать нижний пресс
Формирование рельефных кубиков в области пресса – одна из сложных задач …
Скоростное наращивание мускулов — миф…
Погоня за стальными мышцами может утомить даже самых выносливых, и насту…
Как делать выпады назад с…
Для классических выпадов с утяжелителями существует более безопасная раз…
